Dr. Carol Andrade.com: How To Avoid Ocular Stress

Eye Care Tips

Kapag nagccomputer,nagbabasa or anything na may ginagawa na malapitan, make sure na nagpapahinga ang ating mga mata every 15 minute at tumitingin tayo sa malayo. kung meron binta sa kwarto nyo, tumingin lang sa malayo at least 30 seconds. Importante ang vision breaks kapag nagttrabaho ang ating mata sa malapit.

1. Vision Breaks- Ang ating mata at lahat ng mga muscles na resposible para makapag focus tayo ay napapagod kapag derederetso tayong nakatingin sa malapit. At kapag tumitingin tayo sa malayo ay nakakapagpahinga o naakakarelax ang ating mata.

2. Blinking- Sa huling post ko na discuss ko na ang importance ng Blinking, isa sa maliking bagay na lagi natin nagagawa para mawala ang stress ng ating mga mata. At para mapanatili natin malusog ang ating cornea.

3. Proper Light- make sure na meron tamang ilaw sa tuwing nagbaba. Ang ilaw ay dapat na nasa ibabaw ng ating binabasa at hindi na sa likod na pwedeng mag form ng shadow. Kapag madilim mas napapagod ang ating mga mata na nagiging dahilan ng eye strain at stress.

4. Healthy Diet- ang pagkain ng healthy food ay nakakatulong upang maging malusog ang ating mga mata.

Green leafy vegetables- spinach , kale
Fish with Omega 3 - Salmon, tuna
Nuts- nuts, beans and other non-meat protein sources
Eggs - hindi common na marinig na ang egg ay Good For The Eyes, Ang egg yolk ay merong yellow-orange pigment na tinatawag na lutein and zeaxanthin, ang mga ito ay caratenoids na nakakapagpababa ng risk of cataract and age-related macular degeneration, kung mapabayaan ay pwedeng maging dahilan ng pagka bulag. At base sa mga studies ang lutein at zeaxanthin na galing sa eggs ay mas madaling maabsorb ng katawan compare sa ibang source nito, kagaya ng green leafy vegetables.
Citrus fruits - oranges, grapefruit

5. Humidifier - Ang air conditioner and heater ay pwedeng maging dahilan ng panunuyo ng mata (dry eye). Make sure na merong humidifier ang office area para maiwasan ang stress ng mata. Iwasan ang pagkakamot, pwedeng nating masira ang ibabaw ng ating mga mata sa kapag kinakamot ito.

Huwag na huwag mo gagayahin ang ginagawa ng nasa picture na ito pwedeng madamage ang cornea sa ganitong habit.

Kung ang lahat ng ito ay nagagawa mo it's good just keep on doing it, Pero kung ang mga ito ay hindi mo pa nagagawa It's never too late to change your habit to improve your eye health.